logoFitAI
VježbeZapočni Besplatno
111 vježbi

Najboljih 111 vježbi s trakom s videima i savjetima

Istražite vježbe s trakom koje nude promjenjivi otpor tijekom svakog pokreta. Svaka vježba uključuje HD video demonstracije i upute za pravilnu formu kako biste izgradili snagu, poboljšali stabilnost zglobova i stvorili učinkovite treninge bilo gdje.

111 pronađeno vježbi
Veslanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu
Pritisak Elastične Trake prema Dolje
Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja s Ravnom Leđima
Letenje za prsa s trakom
Naizmjenično Savijanje Bicepsa s Elastičnom Trakom
Povlačenje na šipci s asistencijom elastične trake (V3)
Razgibavanje ramena s elastičnom trakom
Pregib bicepsa s trakom
Visoko Letenje s Elastičnom Trakom
Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja
Stojeći pritisak na prsa s elastičnom trakom
Letenje za prsa s trakom nisko
Prednje Dizanje s Elastičnom Trakom
Istezanje Tricepsa s Elastičnom Trakom iznad Glave
Povlačenje Elastične Trake Prema Licu
Koncentracijsko Savijanje s Elastičnom Trakom
Križni potisak za prsa s trakom jednoručno
Lat povlačenje na koljenima s trakom
Razvlačenje elastične trake
Bočno dizanje s elastičnom trakom (V2)
Potisak za prsa s trakom nisko
Veslanje s trakom uskim hvatom
Band Incline Chest Press
Povlačenje s Elastičnom Trakom jednom Rukom na Koljenima
Savijanje Bicepsa jednom Rukom iznad Glave s Elastičnom Trakom
Visoko veslanje s trakom uskim hvatom
Produžetak tricepsa iznad glave s trakom (V2)
Veslanje s Elastičnom Trakom jednom Rukom uz Rotaciju iz Sjedećeg Položaja
Savijanje bicepsa s trakom uskim hvatom
Band Incline Chest Fly
Potisak iza vrata s ramenima s elastičnom trakom
Potisak za triceps s elastičnom trakom na gornjem kolu
Uspravno veslanje s elastičnom trakom (ispod dvije noge)
Mrtvo Dizanje s Elastičnom Trakom
Prednje Bočno Dizanje s Elastičnom Trakom
Povlačenje s elastičnom trakom podhvatom
Naizmjenični potisak za prsa stojeći s trakom
Povlačenje latova s trakom u nagnutom položaju
Bench press s elastičnim trakama
Izbacivanje tricepsa s trakom
Stojeći pregib bicepsa s trakom jednom rukom
Podizanje Noge u Stojećem Položaju s Elastičnom Trakom
Rotacija s Elastičnom Trakom
Stojeće veslanje s trakom jednom rukom s uvijanjem
Podizanje ramenima s elastičnom trakom
Produžetak tricepsa jednom rukom iznad glave s trakom
Visoko veslanje s trakom uskim hvatom (V2)
Obrnuto Letenje s Elastičnom Trakom
Dizanje na prste s elastičnom trakom (ispod nogu)
Naizmjenično letenje za prsa s trakom nisko
Standardno savijanje bicepsa s trakom
Rotacija s Elastičnom Trakom (od Gore prema Dolje)
Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom
Skull crusher s elastičnom trakom
Potisak s elastičnom trakom iz čučnja
Potisak na paralelnim šipkama s asistencijom trake
Čučanj s Elastičnom Trakom
Otmica Kuka s Elastičnom Trakom
Obrnuto Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom
Naizmjenični potisak za prsa s trakom nisko
Stojeći obrnuti pregib s elastičnom trakom
Savijanje bicepsa pod 45 stupnjeva s trakom
Podizanje na šipci s koljena s asistencijom trake
Stojeći Čekić Povlačenje s Elastičnom Trakom
Ekstenzija nogu s otpornom trakom iz sjedećeg položaja
Trbušnjak na koljenima s trakom
Horizontalno savijanje bicepsa s trakom
Elastična traka 45 stupnjeva jednoručni biceps pregib
Trbušnjaci u Stojećem Položaju s Elastičnom Trakom
Približavanje Kuka s Elastičnom Trakom
Stojeći veslanje za stražnje deltoidne mišiće s elastičnom trakom
Stojeće istezanje zadnje lože i listova s trakom
Razdvojeni čučanj s trakom
Produžetak tricepsa jednom rukom iznad glave s trakom (V2)
Naizmjenični triceps ekstenzija s elastičnom trakom u nagnutom položaju
Zadnje Bočno Dizanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu
Jednoručni potisak ramena s elastičnom trakom
Sklekovi s Elastičnom Trakom
Horizontalni Pallof Pritisak s Elastičnom Trakom
Polučučnjev s rezanjem s otpornom trakom
Kleknuće propovjednikovo savijanje bicepsa s trakom
Stražnji Udarač s Elastičnom Trakom na Koljenima
Produženje Kuka u Stojećem Položaju s Elastičnom Trakom
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama i elastičnom trakom
Savijanje bicepsa preko prsa s trakom
Čučanj s uvijanjem s trakom
Trbušnjaci s odbijanjem s elastičnom trakom
Pritisak s trakom obrnutim hvatom (Skull Crusher)
Split Čučanj na Jednoj Nozi s Elastičnom Trakom
Jackknife Trbušnjaci s Elastičnom Trakom
Povlačenje kroz Noge s Elastičnom Trakom
Veslanje za Stražnji Deltoid s Elastičnom Trakom
Srednje intenzivno istezanje kukova i kvadricepsa
Bočno hodanje s X trakom
Veslanje s elastičnom trakom u sjedećem položaju s ispravnim leđima
Produženje Kuka u Pognutom Položaju s Elastičnom Trakom
Dobar dan s elastičnom trakom
Rotacija s Elastičnom Trakom (od Dolje prema Gore)
Y Dizanje s Elastičnom Trakom
Naizmjenično bočno savijanje s elastičnom trakom
Bočni nagib s trakom iznad glave
Biciklistički Trbušnjaci s Elastičnom Trakom
Bočni zavoj s elastičnom trakom
Istezanje mišića potkoljenice
Obrnuti trbušnjaci s trakom
Abdukcija s trakom prekriženo
Gornji trbušnjaci s trakom
Unutarnja Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom
Fleksija kuka s elastičnom trakom
Vanjska Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom
Korak na Podignutu Površinu s Elastičnom Trakom

Često postavljana pitanja

Može li elastična traka stvarno izgraditi mišiće?
Da, posebno za početnike i izolacijski rad. Trake pružaju sve veće otpor kako se istegnu, što izaziva mišiće na drugačiji način od utega. Studije pokazuju da mogu proizvesti sličan rast mišića kao slobodni utezi kada se koriste s pravim intenzitetom i volumenom.
Jesu li trake dovoljno dobre da zamijene utege?
Za početnike i kućni trening, trake mogu donijeti dobre rezultate. Za napredne dizače, najbolje funkcioniraju kao dodatak slobodnim utezima, a ne kao zamjena. Trake su ograničene u količini ukupnog otpora koji pružaju, tako da se brže doseže maksimum za izgradnju maksimalne snage.
Koje vježbe najbolje funkcioniraju s elastičnim trakama?
Razvlačenje elastične trake, povlačenje elastične trake prema licu, bočno hodanje, mostovi za gluteuse, potisak tricepsa i sklekovi s elastičnom trakom su odlične. Trake su posebno učinkovite za aktivaciju gluteusa, razgibavanje i dodavanje dodatnog otpora gornjem dijelu složenih diza.