Uspravno veslanje s elastičnom trakom (ispod dvije noge)
Savjet stručnjaka
Držite prsa i ramena uspravno kako biste spriječili zaobljavanje leđa i ciljali ispravne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Stanite s obje noge na traku, u širini kukova.
- Držite traku s obje ruke ispred sebe, ruke ispružene.
- Povucite traku prema gore prema bradi, vodeći laktove.
- Držite traku blizu tijela dok je podižete.
- Polako spustite traku pod kontrolom.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Uspravno veslanje s elastičnom trakom (ispod dvije noge) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Uspravno veslanje s elastičnom trakom (ispod dvije noge) prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice20 %
Trbušni mišići10 %
Trapezi10 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Uspravno veslanje s elastičnom trakom (ispod dvije noge)?
Uspravno veslanje s elastičnom trakom (ispod dvije noge) prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Uspravno veslanje s elastičnom trakom (ispod dvije noge)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Uspravno veslanje s elastičnom trakom (ispod dvije noge) prikladan za početnike?
Uspravno veslanje s elastičnom trakom (ispod dvije noge) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
