Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja

Savjet stručnjaka

Držite leđa ravno i izbjegavajte zaobljavanje ramena kako biste održali pravilnu držanje i učinkovito ciljali leđne mišiće.

Koraci kako napraviti

Sjednite na pod s ispruženim nogama i pričvrstite traku oko stopala.
Držite traku s obje ruke, ispruženih ruku.
Povucite traku prema struku, stišćući lopatice zajedno.
Polako vratite ruke u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena30 %

Latisimus30 %

Trapezi20 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Oprema

Traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja?

Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja prikladan za početnike?

Da, Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.