Podizanje na šipci s koljena s asistencijom trake
Savjet stručnjaka
Pobrinite se da vučete leđnim mišićima tako što ćete voditi prsima i držati ramena dolje i unatrag.
Koraci kako napraviti
- Zavežite traku preko posebne šipke i stavite koljena u petlju.
- Uhvatite šipku dlanovima okrenutim prema vama, malo šire od širine ramena.
- Počnite s mrtvim vješanjem s potpuno ispruženim rukama.
- Povucite sebe prema gore dok vam brada ne bude iznad šipke, držeći angažiran trbušni mišić.
- Polako se vratite natrag s kontrolom na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje na šipci s koljena s asistencijom trake u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje na šipci s koljena s asistencijom trake prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Latisimus25 %
Trapezi25 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice10 %
Oprema
Traka
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje na šipci s koljena s asistencijom trake?
Podizanje na šipci s koljena s asistencijom trake prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje na šipci s koljena s asistencijom trake?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje na šipci s koljena s asistencijom trake prikladan za početnike?
Da, Podizanje na šipci s koljena s asistencijom trake je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
