Stojeći pregib bicepsa s trakom jednom rukom
Savjet stručnjaka
Držite lakat nepokretnim i blizu tijela kako biste učinkovito izolirali mišić bicepsa.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, stavljajući jedan kraj trake pod nogu.
- Držite drugi kraj trake jednom rukom, dlan okrenut prema naprijed.
- Savijte ruku prema gore, stišćući biceps na vrhu pokreta.
- Polako spustite ruku natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Stojeći pregib bicepsa s trakom jednom rukom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći pregib bicepsa s trakom jednom rukom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći pregib bicepsa s trakom jednom rukom?
Stojeći pregib bicepsa s trakom jednom rukom prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći pregib bicepsa s trakom jednom rukom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći pregib bicepsa s trakom jednom rukom prikladan za početnike?
Stojeći pregib bicepsa s trakom jednom rukom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
