Abdukcija s trakom prekriženo
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na kretanje noge kroz puni raspon pokreta dok držite kukove stabilnima i usmjerenima prema naprijed.
Koraci kako napraviti
- Osigurajte traku oko svojih gležnjeva i stojte s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Prebacite težinu na jednu nogu i podignite drugu nogu sa strane, držeći je ispravnom.
- Kontrolirajte pokret dok vraćate nogu na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Abdukcija s trakom prekriženo u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Abdukcija s trakom prekriženo prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Abdukcija s trakom prekriženo?
Abdukcija s trakom prekriženo prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Abdukcija s trakom prekriženo?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Abdukcija s trakom prekriženo prikladan za početnike?
Da, Abdukcija s trakom prekriženo je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
