Ekstenzija nogu s otpornom trakom iz sjedećeg položaja
Savjet stručnjaka
Osigurajte da je traka čvrsto pričvršćena i pruža dosljedan otpor tijekom cijelog pokreta kako biste učinkovito ciljali kvadricepse bez rizika od ozljede.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na stolicu s uspravnim leđima i traku zavezanim oko jednog gležnja.
- Pričvrstite drugi kraj trake za fiksni objekt ili drugu nogu postavljenu na podu.
- Ispružite nogu s trakom u koljenu, potpuno je ispravljajući ispred sebe.
- Polako se vratite u početni položaj s kontrolom.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Ekstenzija nogu s otpornom trakom iz sjedećeg položaja u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ekstenzija nogu s otpornom trakom iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija nogu s otpornom trakom iz sjedećeg položaja?
Ekstenzija nogu s otpornom trakom iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ekstenzija nogu s otpornom trakom iz sjedećeg položaja?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ekstenzija nogu s otpornom trakom iz sjedećeg položaja prikladan za početnike?
Da, Ekstenzija nogu s otpornom trakom iz sjedećeg položaja je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
