Bočni zavoj s elastičnom trakom
Savjet stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i izbjegavajte previše savijanje na stranu. Tijekom vježbe angažirajte bočne trbušne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, stavite jedan kraj trake pod nogu.
- Držite drugi kraj trake rukom s iste strane tijela.
- Savijte se u struku na stranu, držeći leđa ravno.
- Vratite se u uspravni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite stranu.
Prati Bočni zavoj s elastičnom trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni zavoj s elastičnom trakom prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni zavoj s elastičnom trakom?
Bočni zavoj s elastičnom trakom prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni zavoj s elastičnom trakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni zavoj s elastičnom trakom prikladan za početnike?
Da, Bočni zavoj s elastičnom trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
