Mrtvo dizanje s ispruženim nogama i elastičnom trakom

Savjet stručnjaka

Držite leđa ravno i savijte se u kukovima. Time ćete zaštititi donji dio leđa i ciljati mišiće zadnje lože i stražnjice učinkovitije.

Koraci kako napraviti

Stanite na traku s nogama u širini bokova, držeći drugi kraj trake s obje ruke.
S blagim savijanjem koljena, savijte se u kukovima i spustite torzo dok ne bude paralelan s podom.
Stisnite stražnjicu i mišiće zadnje lože kako biste se vratili u početni položaj.

Prati Mrtvo dizanje s ispruženim nogama i elastičnom trakom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Mrtvo dizanje s ispruženim nogama i elastičnom trakom prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnjica50 %

Sekundarno

Kvadricepsi25 %

Stražnja loža25 %

Oprema

Traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Mrtvo dizanje s ispruženim nogama i elastičnom trakom?

Mrtvo dizanje s ispruženim nogama i elastičnom trakom prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Mrtvo dizanje s ispruženim nogama i elastičnom trakom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Mrtvo dizanje s ispruženim nogama i elastičnom trakom prikladan za početnike?

Da, Mrtvo dizanje s ispruženim nogama i elastičnom trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.