Naizmjenično letenje za prsa s trakom nisko
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na kretanje kroz puni raspon pokreta, spajajući ruke na kontroliran način dok stišćete mišiće prsa.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite traku na nisku točku sidrišta.
- Stanite okrenuti leđima prema sidrištu, traka u ruci, i razmaknite noge radi ravnoteže.
- Počnite s rukama raširenim sa strane na razini prsa, dlanovi okrenuti prema naprijed.
- S blagim savijanjem lakta, dovedite jednu ruku prema sredini prsa.
- Polako se vratite u početni položaj i ponovite s drugom rukom.
- Nastavite izmjenjivati ruke za željeni broj ponavljanja.
Prati Naizmjenično letenje za prsa s trakom nisko u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Naizmjenično letenje za prsa s trakom nisko prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Ramena20 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenično letenje za prsa s trakom nisko?
Naizmjenično letenje za prsa s trakom nisko prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenično letenje za prsa s trakom nisko?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Naizmjenično letenje za prsa s trakom nisko prikladan za početnike?
Da, Naizmjenično letenje za prsa s trakom nisko je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
