Naizmjenični potisak za prsa stojeći s trakom

Savjet stručnjaka

Pobrinite se da pritisnete traku ravno prema naprijed i izbjegavajte zaključavanje lakta u potpunom ispruženju kako biste održali napetost mišića prsa.

Koraci kako napraviti

Stanite na sredinu trake s nogama razmaknutima u širini ramena.
Držite krajeve trake rukama na razini ramena, dlanovi okrenuti prema dolje.
Pritisnite jednu ruku prema naprijed dok vam je ruka potpuno ispružena.
Vratite ruku u početni položaj i ponovite s drugom rukom.
Nastavite izmjenjivati ruke za željeni broj ponavljanja.

Prati Naizmjenični potisak za prsa stojeći s trakom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Naizmjenični potisak za prsa stojeći s trakom prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Prsa60 %

Sekundarno

Ramena20 %

Tricepsi20 %

Oprema

Traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Naizmjenični potisak za prsa stojeći s trakom?

Naizmjenični potisak za prsa stojeći s trakom prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenični potisak za prsa stojeći s trakom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Naizmjenični potisak za prsa stojeći s trakom prikladan za početnike?

Da, Naizmjenični potisak za prsa stojeći s trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.