Savijanje bicepsa preko prsa s trakom

Savjet stručnjaka

Osigurajte da je traka čvrsto pričvršćena na točki koja omogućava puni raspon pokreta bez labavljenja. Održavajte napetost trake tijekom vježbe.

Koraci kako napraviti

Pričvrstite traku za čvrsti predmet na visini prsa.
Stanite okomito na točku pričvršćivanja trake s nogama udaljenima u širini bokova.
Uhvatite traku rukom najudaljenijom od pričvršćivanja, dlan okrenut prema gore.
Držeći ruku preko prsa, savijte traku prema ramenu.
Stisnite biceps na vrhu savijanja.
Polako se vratite u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.

Prati Savijanje bicepsa preko prsa s trakom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Savijanje bicepsa preko prsa s trakom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi70 %

Sekundarno

Podlaktice30 %

Oprema

Traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Savijanje bicepsa preko prsa s trakom?

Savijanje bicepsa preko prsa s trakom prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Savijanje bicepsa preko prsa s trakom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Savijanje bicepsa preko prsa s trakom prikladan za početnike?

Da, Savijanje bicepsa preko prsa s trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.