Vanjska Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom

Savjet stručnjaka

Održavajte uspravnu držu tijela i izbjegavajte naginjanje na stranu kako biste osigurali pravilnu aktivaciju mišića i poravnanje zglobova.

Koraci kako napraviti

Sjedite na stolici s nogama čvrsto na podu, koljenima savijenima pod kutem od 90 stupnjeva.
Omotajte traku oko bedara, tik iznad koljena.
Držeći stopala zajedno, okrenite jedno koljeno prema van protiv otpora trake.
Polako se vratite u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.

Prati Vanjska Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Vanjska Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnjica100 %

Oprema

Traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Vanjska Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom?

Vanjska Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Vanjska Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Vanjska Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom prikladan za početnike?

Da, Vanjska Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.