Pritisak s trakom obrnutim hvatom (Skull Crusher)
Savjet stručnjaka
Držite zapešća ravno i izbjegavajte korištenje momentuma kako biste osigurali da tricepsi obavljaju posao.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite traku na visoku točku sidrišta i držite je pod rukom.
- Korak unatrag kako biste stvorili napetost u traci, s rukama ispruženim ispred sebe.
- Držite laktove fiksirane uz tijelo i savijte ih kako biste spustili ruke prema ramenima.
- Pritisnite prema dolje, ispružite ruke i vratite se u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Pritisak s trakom obrnutim hvatom (Skull Crusher) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pritisak s trakom obrnutim hvatom (Skull Crusher) prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pritisak s trakom obrnutim hvatom (Skull Crusher)?
Pritisak s trakom obrnutim hvatom (Skull Crusher) prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pritisak s trakom obrnutim hvatom (Skull Crusher)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pritisak s trakom obrnutim hvatom (Skull Crusher) prikladan za početnike?
Da, Pritisak s trakom obrnutim hvatom (Skull Crusher) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
