Bočno dizanje s elastičnom trakom (V2)
Savjet stručnjaka
Angažirajte trbušne mišiće i izbjegavajte korištenje inercije za podizanje trake; pokret bi trebao biti kontroliran i namjeran kako bi se maksimizirao angažman ramena.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, traka ispod oba stopala.
- Uhvatite krajeve trake s obje ruke, dlanovi okrenuti prema unutra.
- Držeći ruke ravno, podignite ih sa strane dok ne budu paralelne s podom.
- Zaustavite se na vrhu, zatim polako spustite natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Bočno dizanje s elastičnom trakom (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočno dizanje s elastičnom trakom (V2) prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena80 %
Sekundarno
Trbušni mišići20 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno dizanje s elastičnom trakom (V2)?
Bočno dizanje s elastičnom trakom (V2) prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočno dizanje s elastičnom trakom (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočno dizanje s elastičnom trakom (V2) prikladan za početnike?
Da, Bočno dizanje s elastičnom trakom (V2) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
