Stojeće veslanje s trakom jednom rukom s uvijanjem
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na rotaciju trupa i održavanje stabilnih kukova kako biste potpuno angažirali svoje trbušne mišiće i bočne trbušne mišiće tijekom okreta.
Koraci kako napraviti
- Sidrite traku na visini struka i stojte okomito na točku sidrišta.
- Držite traku jednom rukom i pružite ruku preko tijela.
- Povucite traku prema svojoj strani, okrećući trup dok veslate.
- Držite drugu ruku na boku ili pruženu radi ravnoteže.
- Vratite se u početni položaj kontrolirano i ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Stojeće veslanje s trakom jednom rukom s uvijanjem u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeće veslanje s trakom jednom rukom s uvijanjem prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Latisimus30 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeće veslanje s trakom jednom rukom s uvijanjem?
Stojeće veslanje s trakom jednom rukom s uvijanjem prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeće veslanje s trakom jednom rukom s uvijanjem?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeće veslanje s trakom jednom rukom s uvijanjem prikladan za početnike?
Da, Stojeće veslanje s trakom jednom rukom s uvijanjem je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
