Band Incline Chest Fly
Savjet stručnjaka
Tijekom pokreta zadržite blago savijene laktove kako biste zaštitili zglobove i održali napetost na prsima.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite traku na nisku točku i stojte okrenuti leđa prema sidrišnoj točki.
- Uhvatite ručke s ispruženim rukama i blago savijenim lakatima.
- Dlanovima okrenutima prema naprijed, raširite ruke široko na strane.
- Stisnite prsa kako biste ručke ponovno spojili u zagrljaju.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Band Incline Chest Fly u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Band Incline Chest Fly prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa100 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Band Incline Chest Fly?
Band Incline Chest Fly prvenstveno cilja Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Band Incline Chest Fly?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Band Incline Chest Fly prikladan za početnike?
Band Incline Chest Fly je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
