Povlačenje na šipci s asistencijom elastične trake (V3)

Savjet stručnjaka

Koristite pomoć trake kako biste se usredotočili na pravilnu formu zgibova, težite punom opsegu pokreta s svakim ponavljanjem.

Koraci kako napraviti

Pričvrstite otpornu traku na šipku za zgibove i stavite jednu nogu ili koljeno u traku.
Uhvatite šipku rukama malo šire od širine ramena.
Povucite se dok vam brada nije iznad šipke, angažirajući mišiće leđa.
Spustite se s kontrolom dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Povlačenje na šipci s asistencijom elastične trake (V3) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Povlačenje na šipci s asistencijom elastične trake (V3) prvenstveno cilja Latisimus, Ramena, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latisimus40 %

Ramena20 %

Trapezi20 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Oprema

Traka

Posebna šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Povlačenje na šipci s asistencijom elastične trake (V3)?

Povlačenje na šipci s asistencijom elastične trake (V3) prvenstveno cilja Latisimus, Ramena, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje na šipci s asistencijom elastične trake (V3)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Povlačenje na šipci s asistencijom elastične trake (V3) prikladan za početnike?

Da, Povlačenje na šipci s asistencijom elastične trake (V3) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.