Križni potisak za prsa s trakom jednoručno
Savjet stručnjaka
Držite zglob ravno i poravnato s podlakticom kako biste spriječili naprezanje i osigurali pravilno angažiranje mišića.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite elastičnu traku na nisku točku sidrenja.
- Stanite okomito na točku sidrenja, držeći kraj trake rukom najudaljenijom od sidra.
- Pritisnite ruku preko tijela, potpuno ispružujući ruku.
- Polako vratite ruku u početni položaj, održavajući napetost na traci.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.
Prati Križni potisak za prsa s trakom jednoručno u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Križni potisak za prsa s trakom jednoručno prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Križni potisak za prsa s trakom jednoručno?
Križni potisak za prsa s trakom jednoručno prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Križni potisak za prsa s trakom jednoručno?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Križni potisak za prsa s trakom jednoručno prikladan za početnike?
Da, Križni potisak za prsa s trakom jednoručno je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
