Veslanje s Elastičnom Trakom jednom Rukom uz Rotaciju iz Sjedećeg Položaja
Savjet stručnjaka
Držite trup nepokretnim tijekom cijelog pokreta kako biste maksimalno angažirali ciljane mišiće i spriječili preuzimanje inercije.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Osigurajte traku oko stabilnog objekta na razini stopala i držite drugi kraj jednom rukom.
- Povucite traku prema struku, lagano rotirajući trup dok veslate.
- Polako se vratite u početni položaj kontrolirajući napetost trake.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Veslanje s Elastičnom Trakom jednom Rukom uz Rotaciju iz Sjedećeg Položaja u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Veslanje s Elastičnom Trakom jednom Rukom uz Rotaciju iz Sjedećeg Položaja prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latisimus20 %
Trapezi20 %
Trbušni mišići20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice5 %
Prsa5 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje s Elastičnom Trakom jednom Rukom uz Rotaciju iz Sjedećeg Položaja?
Veslanje s Elastičnom Trakom jednom Rukom uz Rotaciju iz Sjedećeg Položaja prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Veslanje s Elastičnom Trakom jednom Rukom uz Rotaciju iz Sjedećeg Položaja?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Veslanje s Elastičnom Trakom jednom Rukom uz Rotaciju iz Sjedećeg Položaja prikladan za početnike?
Da, Veslanje s Elastičnom Trakom jednom Rukom uz Rotaciju iz Sjedećeg Položaja je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
