Prednje Bočno Dizanje s Elastičnom Trakom
Savjet stručnjaka
Održavajte blagi savijanje lakta i podižite ruke ne više od razine ramena kako biste zaštitili zglobove ramena.
Koraci kako napraviti
- Stanite na traku s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Uhvatite traku dlanovima okrenutim prema dolje.
- Podignite ruke ravno ispred sebe do razine ramena.
- Polako spustite ruke pod kontrolom.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Prednje Bočno Dizanje s Elastičnom Trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Prednje Bočno Dizanje s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Trapezi20 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Prednje Bočno Dizanje s Elastičnom Trakom?
Prednje Bočno Dizanje s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Prednje Bočno Dizanje s Elastičnom Trakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Prednje Bočno Dizanje s Elastičnom Trakom prikladan za početnike?
Da, Prednje Bočno Dizanje s Elastičnom Trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
