Povlačenje s Elastičnom Trakom jednom Rukom na Koljenima
Savjet stručnjaka
Održavajte angažirano jezgro i usredotočite se na povlačenje s latissimus dorsi mišićima umjesto s rukama.
Koraci kako napraviti
- Kleknite na pod s trakom osiguranom iznad vas.
- Uhvatite traku jednom rukom, ruka potpuno ispružena.
- Povucite traku prema ramenu, držeći lakat blizu tijela.
- Polako se vratite u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Povlačenje s Elastičnom Trakom jednom Rukom na Koljenima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Povlačenje s Elastičnom Trakom jednom Rukom na Koljenima prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus20 %
Sekundarno
Ramena20 %
Trapezi20 %
Trbušni mišići20 %
Prsa10 %
Bicepsi5 %
Podlaktice5 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje s Elastičnom Trakom jednom Rukom na Koljenima?
Povlačenje s Elastičnom Trakom jednom Rukom na Koljenima prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Trapezi, Trbušni mišići, Prsa, Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje s Elastičnom Trakom jednom Rukom na Koljenima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Povlačenje s Elastičnom Trakom jednom Rukom na Koljenima prikladan za početnike?
Da, Povlačenje s Elastičnom Trakom jednom Rukom na Koljenima je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
