Visoko veslanje s trakom uskim hvatom
Savjet stručnjaka
Držite prsa gore i ramena dolje kako biste spriječili podizanje ramena, što osigurava pravilnu aktivaciju mišića i smanjuje rizik od ozljeda.
Koraci kako napraviti
- Osigurajte traku iznad razine glave i stojte okrenuti prema točki sidrišta.
- Uhvatite traku s obje ruke blizu jedna drugoj, dlanovi okrenuti prema dolje.
- Povucite traku prema gornjem dijelu prsa, držeći laktove visoko.
- Stisnite lopatice zajedno na kraju pokreta.
- Polako ispružite ruke natrag u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Visoko veslanje s trakom uskim hvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Visoko veslanje s trakom uskim hvatom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Latisimus30 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Visoko veslanje s trakom uskim hvatom?
Visoko veslanje s trakom uskim hvatom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Visoko veslanje s trakom uskim hvatom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Visoko veslanje s trakom uskim hvatom prikladan za početnike?
Da, Visoko veslanje s trakom uskim hvatom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
