Razdvojeni čučanj s trakom
Savjet stručnjaka
Držite torzo uspravno i trbušne mišiće angažirane tijekom pokreta kako biste održali ravnotežu i ispravan položaj tijela.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutim, jedna ispred druge, i trakom ispod prednje noge.
- Držite drugi kraj trake s obje ruke na razini ramena.
- Spustite tijelo u čučanj, držeći prednje koljeno u liniji s nogom.
- Pritisnite kroz petu prednje noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Razdvojeni čučanj s trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Razdvojeni čučanj s trakom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica60 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Razdvojeni čučanj s trakom?
Razdvojeni čučanj s trakom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Razdvojeni čučanj s trakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Razdvojeni čučanj s trakom prikladan za početnike?
Razdvojeni čučanj s trakom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
