Povlačenje kroz Noge s Elastičnom Trakom
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na stiskanje stražnjice na vrhu pokreta za potpuno ispruženje kuka, što će povećati aktivaciju mišića stražnjeg lanca.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, s trakom zavezanim ispod vaših stopala i iza vas.
- Savijte se u kukovima i koljenima, dosežući unatrag kroz noge da uhvatite traku objema rukama.
- Ustanite produžavanjem kukova i povlačenjem trake prema naprijed i prema gore.
- Stisnite stražnjicu na vrhu, zatim se vratite u početni položaj s kontrolom.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi40 %
Sekundarno
Kvadricepsi20 %
Latovi20 %
Zadnja loža20 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
