Povlačenje kroz Noge s Elastičnom Trakom
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na stiskanje stražnjice na vrhu pokreta za potpuno ispruženje kuka, što će povećati aktivaciju mišića stražnjeg lanca.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, s trakom zavezanim ispod vaših stopala i iza vas.
- Savijte se u kukovima i koljenima, dosežući unatrag kroz noge da uhvatite traku objema rukama.
- Ustanite produžavanjem kukova i povlačenjem trake prema naprijed i prema gore.
- Stisnite stražnjicu na vrhu, zatim se vratite u početni položaj s kontrolom.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje kroz Noge s Elastičnom Trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Povlačenje kroz Noge s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Sekundarno
Kvadricepsi20 %
Latisimus20 %
Stražnja loža20 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje kroz Noge s Elastičnom Trakom?
Povlačenje kroz Noge s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi, Latisimus, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje kroz Noge s Elastičnom Trakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Povlačenje kroz Noge s Elastičnom Trakom prikladan za početnike?
Da, Povlačenje kroz Noge s Elastičnom Trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
