Rotacija s Elastičnom Trakom
Savjet stručnjaka
Angažirajte trbušne mišiće tijekom vježbe i krećite se kontrolirano kako biste maksimizirali angažman bočnih trbušnih mišića.
Koraci kako napraviti
- Osigurajte traku na visini prsa.
- Stanite bočno prema traci, stopala u širini ramena.
- Uhvatite traku s obje ruke ispred prsa.
- Okrenite torzo dalje od trake, zadržavajući stabilne kukove.
- Vratite se u početni položaj kontrolirano.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije promjene strane.
Prati Rotacija s Elastičnom Trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Rotacija s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići50 %
Sekundarno
Kvadricepsi25 %
Stražnjica25 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacija s Elastičnom Trakom?
Rotacija s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi, Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rotacija s Elastičnom Trakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Rotacija s Elastičnom Trakom prikladan za početnike?
Da, Rotacija s Elastičnom Trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
