Veslanje s elastičnom trakom u sjedećem položaju s ispravnim leđima
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i izbjegavajte korištenje momentuma kako biste osigurali pravilni angažman mišića i spriječili ozljede.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s ispruženim nogama i osigurajte traku oko stopala.
- Držite traku s obje ruke, ispružene ruke i dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
- Povucite traku prema struku, savijajući laktove i stišćući lopatice zajedno.
- Polako otpustite napetost i ispružite ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Veslanje s elastičnom trakom u sjedećem položaju s ispravnim leđima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Veslanje s elastičnom trakom u sjedećem položaju s ispravnim leđima prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Latisimus30 %
Trapezi30 %
Sekundarno
Bicepsi5 %
Podlaktice5 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje s elastičnom trakom u sjedećem položaju s ispravnim leđima?
Veslanje s elastičnom trakom u sjedećem položaju s ispravnim leđima prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Veslanje s elastičnom trakom u sjedećem položaju s ispravnim leđima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Veslanje s elastičnom trakom u sjedećem položaju s ispravnim leđima prikladan za početnike?
Da, Veslanje s elastičnom trakom u sjedećem položaju s ispravnim leđima je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
