Obrnuto Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom

Savjet stručnjaka

Osigurajte da izolirate mišiće podlaktice tako što ćete držati gornje ruke i zapešća stabilnima tijekom vježbe.

Koraci kako napraviti

Sjednite ili stojite s rukama uz tijelo ili odmarajući na ravnoj površini, dlanovi okrenuti prema dolje.
Pričvrstite traku ispod svojih stopala ili na nisku točku sidrišta.
Uhvatite traku rukama i savijte zapešća prema gore.
Polako spustite zapešća natrag u početni položaj, održavajući napetost trake.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Obrnuto Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Obrnuto Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Obrnuto Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom?

Obrnuto Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuto Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Obrnuto Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom prikladan za početnike?

Da, Obrnuto Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.