Fleksija kuka s elastičnom trakom
Savjet stručnjaka
Održavajte uspravnu držanje i pomičite nogu kroz puni raspon pokreta bez narušavanja forme.
Koraci kako napraviti
- Osigurajte traku oko gležnja i pričvrstite drugi kraj za fiksnu točku.
- Stanite licem prema točki pričvršćivanja s nogama u širini kukova.
- Držite angažiranim trbušne mišiće i ravno leđa.
- Podignite zategnutu nogu ravno ispred sebe što je više moguće, bez savijanja u struku.
- Kontrolirano spustite nogu natrag.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Fleksija kuka s elastičnom trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Fleksija kuka s elastičnom trakom prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Fleksija kuka s elastičnom trakom?
Fleksija kuka s elastičnom trakom prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Fleksija kuka s elastičnom trakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Fleksija kuka s elastičnom trakom prikladan za početnike?
Da, Fleksija kuka s elastičnom trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
