Savijanje bicepsa pod 45 stupnjeva s trakom

Savjet stručnjaka

Držite laktove fiksirane uz tijelo i izbjegavajte korištenje momentuma za savijanje trake. Usredotočite se na kontrolirane pokrete kako biste maksimizirali angažman bicepsa.

Koraci kako napraviti

Stanite na sredinu trake s nogama razmaknutima u širini ramena.
Držite krajeve trake dlanovima okrenutim prema naprijed.
Savijte ruke prema ramenima pod kutom od 45 stupnjeva, držeći laktove nepomično.
Stisnite bicepse na vrhu pokreta.
Polako spustite ruke natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Savijanje bicepsa pod 45 stupnjeva s trakom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Savijanje bicepsa pod 45 stupnjeva s trakom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi70 %

Sekundarno

Podlaktice30 %

Oprema

Traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Savijanje bicepsa pod 45 stupnjeva s trakom?

Savijanje bicepsa pod 45 stupnjeva s trakom prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Savijanje bicepsa pod 45 stupnjeva s trakom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Savijanje bicepsa pod 45 stupnjeva s trakom prikladan za početnike?

Da, Savijanje bicepsa pod 45 stupnjeva s trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.