Korak na Podignutu Površinu s Elastičnom Trakom

Savjet stručnjaka

Držite prsa gore i angažirajte trbušne mišiće kako biste održali ravnotežu tijekom cijelog pokreta. Gurnite kroz petu podignute noge kako biste maksimizirali aktivaciju gluteusa.

Koraci kako napraviti

Osigurajte traku ispod noge i držite drugi kraj s obje ruke na razini ramena.
Zakoračite na povišenu platformu s jednom nogom, pritišćući kroz petu kako biste podigli tijelo.
Spustite se istom nogom i ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja nogu.

Prati Korak na Podignutu Površinu s Elastičnom Trakom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Korak na Podignutu Površinu s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnjica60 %

Sekundarno

Kvadricepsi30 %

Listovi10 %

Oprema

Traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Korak na Podignutu Površinu s Elastičnom Trakom?

Korak na Podignutu Površinu s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Korak na Podignutu Površinu s Elastičnom Trakom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Korak na Podignutu Površinu s Elastičnom Trakom prikladan za početnike?

Da, Korak na Podignutu Površinu s Elastičnom Trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.