Stojeći obrnuti pregib s elastičnom trakom

Savjet stručnjaka

Osigurajte stalnu napetost na traci tijekom vježbe kako biste zadržali angažiranost podlaktica.

Koraci kako napraviti

Stanite na sredinu otporničke trake s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći krajeve trake dlanovima okrenutim prema dolje.
Držite gornje ruke nepomično, izdahnite i savijte ruke prema ramenima samo pomicanjem podlaktica.
Udahnite i polako spustite ruke natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Stojeći obrnuti pregib s elastičnom trakom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Stojeći obrnuti pregib s elastičnom trakom prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Stojeći obrnuti pregib s elastičnom trakom?

Stojeći obrnuti pregib s elastičnom trakom prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći obrnuti pregib s elastičnom trakom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Stojeći obrnuti pregib s elastičnom trakom prikladan za početnike?

Da, Stojeći obrnuti pregib s elastičnom trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.