Produženje Kuka u Stojećem Položaju s Elastičnom Trakom
Savjet stručnjaka
Održavajte blagi savijeni položaj u potpornom nožnom kako biste usredotočili pažnju na gluteuse i mišiće zadnje lože radne noge.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite traku oko gležnjeva.
- Stanite s nogama u širini bokova, osiguravajući da je traka napeta.
- Držite ruke na bokovima ili se uhvatite za stabilnu površinu radi ravnoteže.
- Ispružite jednu nogu unatrag, držeći koljeno ispruženo i stišćući gluteuse.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja nogu.
Prati Produženje Kuka u Stojećem Položaju s Elastičnom Trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Produženje Kuka u Stojećem Položaju s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica70 %
Sekundarno
Stražnja loža30 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Produženje Kuka u Stojećem Položaju s Elastičnom Trakom?
Produženje Kuka u Stojećem Položaju s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Produženje Kuka u Stojećem Položaju s Elastičnom Trakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Produženje Kuka u Stojećem Položaju s Elastičnom Trakom prikladan za početnike?
Da, Produženje Kuka u Stojećem Položaju s Elastičnom Trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
