Mrtvo Dizanje s Elastičnom Trakom
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i aktivirajte trbušne mišiće tijekom vježbe kako biste zaštitili donji dio leđa.
Koraci kako napraviti
- Stavite stopalo na traku s obje noge u širini kukova.
- Savijte se u kukovima i koljenima kako biste uhvatili traku s obje ruke, na širini ramena.
- Držeći leđa ravno, ustajte tako da ispružite kukove i koljena.
- Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta.
- Spustite traku natrag na pod savijanjem u kukovima i koljenima.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Mrtvo Dizanje s Elastičnom Trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Mrtvo Dizanje s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica30 %
Sekundarno
Kvadricepsi20 %
Listovi20 %
Latisimus15 %
Stražnja loža15 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mrtvo Dizanje s Elastičnom Trakom?
Mrtvo Dizanje s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi, Listovi, Latisimus, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Mrtvo Dizanje s Elastičnom Trakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Mrtvo Dizanje s Elastičnom Trakom prikladan za početnike?
Mrtvo Dizanje s Elastičnom Trakom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
