Razvlačenje elastične trake
Savjet stručnjaka
Držite kontrolirane pokrete i usredotočite se na stiskanje lopatica kako biste aktivirali stražnje deltoidne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći traku ispred sebe na razini prsa, ruke ispružene.
- Raširite traku pomicanjem ruku prema stranama, držeći ih ispruženima.
- Stisnite lopatice zajedno na kraju pokreta.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Razvlačenje elastične trake u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Razvlačenje elastične trake prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Razvlačenje elastične trake?
Razvlačenje elastične trake prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Razvlačenje elastične trake?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Razvlačenje elastične trake prikladan za početnike?
Da, Razvlačenje elastične trake je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
