Produženje Kuka u Pognutom Položaju s Elastičnom Trakom

Savjet stručnjaka

Držite leđa ravno i usredotočite se na korištenje stražnjice za izvođenje pokreta.

Koraci kako napraviti

Osigurajte traku ispod jedne noge i zavežite drugi kraj oko suprotne gležnjače.
Lagano savijte koljeno na kojem stojite i nagnite se prema naprijed u kukovima.
Ispružite zategnutu nogu ravno natrag, stišćući stražnjicu.
Polako se vratite u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.

Prati Produženje Kuka u Pognutom Položaju s Elastičnom Trakom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Produženje Kuka u Pognutom Položaju s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnjica70 %

Sekundarno

Stražnja loža30 %

Oprema

Traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Produženje Kuka u Pognutom Položaju s Elastičnom Trakom?

Produženje Kuka u Pognutom Položaju s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Produženje Kuka u Pognutom Položaju s Elastičnom Trakom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Produženje Kuka u Pognutom Položaju s Elastičnom Trakom prikladan za početnike?

Da, Produženje Kuka u Pognutom Položaju s Elastičnom Trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.