Potisak za prsa s trakom nisko
Savjet stručnjaka
Angažirajte trbušne mišiće i držite ramena povučena kako biste zaštitili zglob ramena i maksimizirali angažman prsa.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite elastičnu traku na nisku točku sidrišta.
- Stanite okrenuti od sidrišta, držeći krajeve trake na razini prsa s dlanovima okrenutim prema dolje.
- Gurnite ruke prema naprijed dok ne budu potpuno ispružene, stišćući mišiće prsa.
- Polako vratite ruke u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak za prsa s trakom nisko u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potisak za prsa s trakom nisko prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak za prsa s trakom nisko?
Potisak za prsa s trakom nisko prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak za prsa s trakom nisko?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potisak za prsa s trakom nisko prikladan za početnike?
Da, Potisak za prsa s trakom nisko je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
