Elastična traka 45 stupnjeva jednoručni biceps pregib
Savjet stručnjaka
Održavajte stabilan položaj tijela i izbjegavajte korištenje inercije za podizanje trake. Fokusirajte se na spor i kontroliran pokret kako biste maksimizirali angažman bicepsa.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena i pričvrstite jedan kraj trake ispod svoje noge.
- Držite drugi kraj trake jednom rukom, ruka ispružena, dlan okrenut prema naprijed pod kutom od 45 stupnjeva od vašeg tijela.
- Savijte ruku prema ramenu savijanjem lakta i stežući biceps.
- Držite gornju ruku nepomičnom dok izvodite uvijanje.
- Polako spustite ruku natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Elastična traka 45 stupnjeva jednoručni biceps pregib u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Elastična traka 45 stupnjeva jednoručni biceps pregib prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Elastična traka 45 stupnjeva jednoručni biceps pregib?
Elastična traka 45 stupnjeva jednoručni biceps pregib prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Elastična traka 45 stupnjeva jednoručni biceps pregib?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Elastična traka 45 stupnjeva jednoručni biceps pregib prikladan za početnike?
Elastična traka 45 stupnjeva jednoručni biceps pregib je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
