Bočni nagib s trakom iznad glave
Savjet stručnjaka
Držite kukove nepokretnima i izbjegavajte savijanje naprijed ili natrag; pokret bi trebao dolaziti isključivo od vaših bočnih trbušnih mišića.
Koraci kako napraviti
- Stojte na traci s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći drugi kraj rukama iznad glave.
- Savijte se izravno na jednu stranu, držeći ruke ispruženima.
- Vratite se u početni položaj i savijte se na drugu stranu.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Bočni nagib s trakom iznad glave u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni nagib s trakom iznad glave prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići60 %
Sekundarno
Kvadricepsi40 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni nagib s trakom iznad glave?
Bočni nagib s trakom iznad glave prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni nagib s trakom iznad glave?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni nagib s trakom iznad glave prikladan za početnike?
Da, Bočni nagib s trakom iznad glave je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
