Gornji trbušnjaci s trakom
Savjet stručnjaka
Koncentrirajte se na podizanje ramena s poda koristeći trbušne mišiće umjesto povlačenja s vratom ili rukama.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s savijenim koljenima, stopalima na podu.
- Držite traku s obje ruke iznad prsa, pričvršćenu ispod stopala.
- Izvedite trbušnjake podizanjem gornjeg dijela leđa s poda, povlačeći traku prema koljenima.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Gornji trbušnjaci s trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Gornji trbušnjaci s trakom prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Gornji trbušnjaci s trakom?
Gornji trbušnjaci s trakom prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Gornji trbušnjaci s trakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Gornji trbušnjaci s trakom prikladan za početnike?
Da, Gornji trbušnjaci s trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
