Unutarnja Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom

Savjeti stručnjaka

Kontrolirajte pokret kako se okreće prema unutra i kako se vraća u početni položaj kako biste održali napetost mišića tijekom vježbe.

Sjednite na stolicu s stopalima ravno na podu, koljenima savijenim pod kutem od 90 stupnjeva.
Omotajte traku oko donjih bedara, malo iznad koljena.
Pritisnite jedno koljeno prema unutra protiv otpora trake dok drugu nogu držite nepokretnom.
Polako se vratite u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.

Primarno

Gluteusi70 %

Kvadricepsi30 %

Oprema

Traka

Vrsta vježbe

Snaga