Unutarnja Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom

Savjet stručnjaka

Kontrolirajte pokret kako se okreće prema unutra i kako se vraća u početni položaj kako biste održali napetost mišića tijekom vježbe.

Koraci kako napraviti

Sjednite na stolicu s stopalima ravno na podu, koljenima savijenim pod kutem od 90 stupnjeva.
Omotajte traku oko donjih bedara, malo iznad koljena.
Pritisnite jedno koljeno prema unutra protiv otpora trake dok drugu nogu držite nepokretnom.
Polako se vratite u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.

Prati Unutarnja Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Unutarnja Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnjica70 %

Kvadricepsi30 %

Oprema

Traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Unutarnja Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom?

Unutarnja Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Unutarnja Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Unutarnja Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom prikladan za početnike?

Da, Unutarnja Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.