Skull crusher s elastičnom trakom
Savjet stručnjaka
Držite gornje ruke nepomično i pomičite samo podlaktice kako biste učinkovito izolirali tricepse.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s koljenima savijenima i stopalima na podu.
- Držite traku s obje ruke i ispružite ruke iznad prsa.
- Učvrstite traku pritiskom nogu ili je pričvrstite na nisku potporu iza sebe.
- Savijte laktove, spuštajući ruke prema čelu.
- Ispružite ruke natrag u početni položaj, fokusirajući se na korištenje tricepsa.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Skull crusher s elastičnom trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Skull crusher s elastičnom trakom prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Skull crusher s elastičnom trakom?
Skull crusher s elastičnom trakom prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Skull crusher s elastičnom trakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Skull crusher s elastičnom trakom prikladan za početnike?
Da, Skull crusher s elastičnom trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
