Polučučnjev s rezanjem s otpornom trakom
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte pokret i prilikom spuštanja i prilikom podizanja kako biste maksimizirali angažman trbušnjaka. Držite kukove stabilnima tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite traku na visoku točku sidrišta i kleknite na jedno koljeno, s prednjom nogom ravnom na podu.
- Obje ruke uhvatite traku i povucite je dijagonalno prema suprotnom boku.
- Polako se vratite u početni položaj, održavajući napetost u traci.
- Završite set s jedne strane prije prebacivanja na drugu.
Prati Polučučnjev s rezanjem s otpornom trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Polučučnjev s rezanjem s otpornom trakom prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Latisimus10 %
Trapezi10 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Polučučnjev s rezanjem s otpornom trakom?
Polučučnjev s rezanjem s otpornom trakom prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Latisimus, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Polučučnjev s rezanjem s otpornom trakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Polučučnjev s rezanjem s otpornom trakom prikladan za početnike?
Da, Polučučnjev s rezanjem s otpornom trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
