Dizanje na prste s elastičnom trakom (ispod nogu)
Savjet stručnjaka
Držite svoje jezgro čvrsto i krećite se kontroliranim pokretima kako biste spriječili ljuljanje ili gubitak ravnoteže.
Koraci kako napraviti
- Stojte na traci s obje noge, provjeravajući je li čvrsto ispod jastučića vaših stopala.
- Držite drugi kraj trake rukama na razini ramena.
- Gurnite kroz jastučiće vaših stopala kako biste podigli pete s tla što je više moguće.
- Polako spustite pete natrag na tlo i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Dizanje na prste s elastičnom trakom (ispod nogu) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dizanje na prste s elastičnom trakom (ispod nogu) prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dizanje na prste s elastičnom trakom (ispod nogu)?
Dizanje na prste s elastičnom trakom (ispod nogu) prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dizanje na prste s elastičnom trakom (ispod nogu)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dizanje na prste s elastičnom trakom (ispod nogu) prikladan za početnike?
Da, Dizanje na prste s elastičnom trakom (ispod nogu) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
