Bučice stajaći podizanje listova
Savjet stručnjaka
Izvodite vježbu blizu zida ili stalak za ravnotežu ako je potrebno, i fokusirajte se na puni raspon pokreta za maksimalni razvoj listova.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini bokova, držeći bučicu u svakoj ruci uz tijelo.
- Pritisnite kroz prednji dio stopala kako biste podigli petu što je više moguće, stišćući listove na vrhu.
- Spustite pete natrag na pod, istežući listove pri dnu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Bučice stajaći podizanje listova u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bučice stajaći podizanje listova prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bučice stajaći podizanje listova?
Bučice stajaći podizanje listova prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bučice stajaći podizanje listova?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bučice stajaći podizanje listova prikladan za početnike?
Da, Bučice stajaći podizanje listova je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
