Poluga za dizanje listova stojeći
Savjet stručnjaka
Gurajte kroz loptice vaših stopala i potpuno ispružite gležnjeve na vrhu pokreta kako biste maksimizirali angažman listova.
Koraci kako napraviti
- Stojte na spravi za podizanje listova s lopticama stopala na platformi i petama koje vise.
- Stavite ramena ispod jastuka i uspravite se.
- Gurnite kroz loptice stopala da podignete pete što je više moguće.
- Zaustavite se na vrhu, zatim polako spustite pete ispod razine platforme.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Poluga za dizanje listova stojeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Poluga za dizanje listova stojeći prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za dizanje listova stojeći?
Poluga za dizanje listova stojeći prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Poluga za dizanje listova stojeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Poluga za dizanje listova stojeći prikladan za početnike?
Poluga za dizanje listova stojeći je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
