Poluga za dizanje listova sjedeći (s pločama)
Savjet stručnjaka
Gurajte kroz loptice svojih stopala i potpuno stegnite listove na vrhu pokreta. Izbjegavajte skakanje i koristite puni raspon pokreta.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na spravu za podizanje listova i stavite koljena ispod jastuka.
- Položite loptice svojih stopala na platformu za noge s petama koje strše.
- Otpustite sigurnosnu traku i spustite pete savijanjem gležnjeva.
- Gurajte kroz loptice svojih stopala kako biste podigli pete što je više moguće, stišćući listove.
- Zadržite na vrhu, zatim polako se vratite na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Poluga za dizanje listova sjedeći (s pločama) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Poluga za dizanje listova sjedeći (s pločama) prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za dizanje listova sjedeći (s pločama)?
Poluga za dizanje listova sjedeći (s pločama) prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Poluga za dizanje listova sjedeći (s pločama)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Poluga za dizanje listova sjedeći (s pločama) prikladan za početnike?
Poluga za dizanje listova sjedeći (s pločama) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
