Dizanje na prste stojeći
Savjet stručnjaka
Izvodite glatke i kontrolirane pokrete te zadržite vrhunac pokreta kako biste intenzivirali kontrakciju mišića lista.
Koraci kako napraviti
- Stanite uspravno s nogama u širini kukova.
- Podignite pete s tla pritiskom kroz prednji dio stopala.
- Zadržite kontrakciju pri vrhu na trenutak.
- Polako spustite pete natrag na tlo.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Dizanje na prste stojeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dizanje na prste stojeći prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dizanje na prste stojeći?
Dizanje na prste stojeći prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dizanje na prste stojeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dizanje na prste stojeći prikladan za početnike?
Da, Dizanje na prste stojeći je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
