Skok čučanj

Savjeti stručnjaka

Koristite svoje ruke kako biste pomogli u usponu i osigurali snažan skok. Održavajte pokret tečnim kako biste maksimizirali eksplozivnu snagu.

Koraci upute

Počnite s nogama u širini ramena.
Izvedite redoviti čučanj, spuštajući se što je više moguće, držeći pete na podu.
Iz dna čučnja, angažirajte svoje trbušne mišiće i eksplozivno skočite.
Mašite rukama prema naprijed radi zamaha dok skačete.
Sletite natrag u čučanj, apsorbirajući udarac kroz noge.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Skok čučanj u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Skok čučanj prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, Listovi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi40 %

Kvadricepsi40 %

Listovi20 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 8-10

Srednji3 x 12-15

Napredni4 x 15-20

Često postavljana pitanja

Što Skok čučanj radi za vaše tijelo?

Skok čučanj je visoko-intenzivni kardio pokret koji prvenstveno angažira vaše gluteuse, kvadricepse i listove. Povećava vašu frekvenciju srca dok gradi mišićnu izdržljivost u donjem dijelu tijela. Ne zahtijeva opremu i prikladan je za sve razine.

Koliko kalorija sagoreva Skok čučanj?

U prosjeku, Skok čučanj sagori otprilike 105 do 140 kalorija u 10 minuta, ovisno o vašoj vlastitoj težini i razini napora. Što brže nastojite održavati ritam i što je veći vaš opseg pokreta, više kalorija sagorijevate. Ovo je visoki potrošač kalorija u usporedbi s većinom kardio pokreta s vlastitom težinom.

Koliko dugo trebam raditi Skok čučanj u treningu?

Skok čučanj je visoke intenzivnosti, pa 20 do 30 sekundi rada s 10 do 15 sekundi odmora dobro funkcionira u formatu intervalnog treninga. Radite 4 do 6 rundi kao dio kardio kruga. Dobro se kombinira s drugim vježbama s vlastitom težinom za cjelovitu sesiju. Izgradite svoju cjelovitu kardio rutinu u FitAI aplikaciji.