Izbacivanje tricepsa s trakom
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i gornju ruku paralelnu s podom kako biste maksimizirali angažman tricepsa.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, savijte se u kukovima i držite traku jednom rukom.
- Držite gornju ruku blizu tijela i paralelnu s podom.
- Ispružite ruku unatrag, potpuno ispravljajući lakat.
- Vratite se u početni položaj kontrolirano.
- Završite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.
Prati Izbacivanje tricepsa s trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Izbacivanje tricepsa s trakom prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Izbacivanje tricepsa s trakom?
Izbacivanje tricepsa s trakom prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Izbacivanje tricepsa s trakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Izbacivanje tricepsa s trakom prikladan za početnike?
Da, Izbacivanje tricepsa s trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
